جلو بازو مچ با دمبل (مچ خم با دمبل)
Dumbbell Wrist Curl
پایه
کالری مصرفی
30 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
حرکت مچ خم با دمبل یک تمرین تک‌مفصلی و بسیار مؤثر برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت گرفتن اشیاء است. این تمرین به طور مستقیم روی عضلات فلکسور (خم‌کننده) ساعد کار می‌کند و برای بهبود عملکرد در سایر حرکات بدنسازی، ورزش‌های رزمی و افزایش ثبات مچ دست مفید است. در اجرای این حرکت باید مراقب استفاده از وزنه‌های سنگین و دامنه حرکتی ناقص بود تا از فشار بیش از حد به مفصل مچ جلوگیری شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دمبل را با کفی دست به سمت بالا بگیرید و ساعد خود را روی نیمکت یا زانوی خود قرار دهید.
- 2
مچ دست خود را به آرامی و به صورت نیم‌دایره‌ای به سمت بالا خم کنید.
- 3
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های بسیار سنگین که دامنه حرکتی شما را محدود می‌کنند، استفاده نکنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز کامل روی عضلات ساعد انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
ساعد
