کشش نشسته ذوزنقه‌ای فوقانی و سوپراسپیناتوس
Seated Upper Trap And Suprispinatus Stretch
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش نشسته ذوزنقه‌ای فوقانی و سوپراسپیناتوس یک تمرین کششی عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه گردن و عضلات فوقانی پشت است. این حرکت به آرام‌سازی عضلات درگیر و بهبود دامنه حرکتی گردن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کف دست خود را زیر نشیمنگاه قرار دهید.
- 2
پشت خود را صاف کرده و شانه‌ها را به سمت عقب بکشید.
- 3
سر خود را به سمت مخالف خم کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- سر را با ملایمت و بدون فشار ناگهانی به پهلو خم کنید.
- از بالا آوردن شانه در سمت کشش خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرامی و عمیق نفس بکشید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیکشتی
گروه عضلانی اصلی
عضلات کول
