حرکت عقاب دست و چانه به سمت سینه

درباره تمرین

حرکت کششی عقاب با چانه به سمت سینه یک تمرین یوگای آرامبخش است که برای رفع گرفتگی و تنش در عضلات بالاتنه، شانه‌ها و گردن طراحی شده است. این تمرین با عبور دادن دست‌ها از روی یکدیگر و خم کردن سر، عضلات ذوزنقه‌ای (تراپزیوس) و بخش بالایی ستون فقرات را به خوبی تحت کشش قرار می‌دهد و برای افرادی که ساعت‌ها پشت میز کار می‌کنند بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به صورت چهارزانو روی زمین بنشینید و دست‌ها را در دو طرف بدن در ارتفاع شانه‌ها باز کنید.

2. 2

   دست راست را روی دست چپ قرار داده و هر دو آرنج را خم کنید تا ساعدها به موازات زمین قرار گیرند.

3. 3

   آرنج‌ها را به سمت سقف بلند کرده و دست‌ها را به هم نزدیک کنید، سپس چانه خود را به سمت سینه پایین بیاورید.

4. 4

   برای چند نفس عمیق در این وضعیت بمانید، سپس دست‌ها را رها کرده و حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.