حرکت پاپیون ضربدری (کراس کراس)

درباره تمرین

حرکت پاپیون ضربدری یک تمرین کششی و یوگای سبک است که به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه بالایی پشت و عضلات ذوزنقه‌ای (تراپس) کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که مدت طولانی می‌نشینند بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض لگن و دست‌ها در دو طرف بدن بایستید.

2. 2

   دست راست خود را روی دست چپ ضربدری کنید و کف دست‌ها را جلوی سینه به هم نزدیک کنید.

3. 3

   دست‌ها را کمی پایین بیاورید به طوری که کف دست‌ها رو به زمین باشد و آرنج راست روی آرنج چپ قرار گیرد.

4. 4

   برای چند نفس عمیق در این وضعیت بمانید، سپس سمت را عوض کنید.