حرکت نخ و سوزن با زانوی خم

درباره تمرین

حرکت نخ و سوزن با زانوی خم (Parsva Balasana) یک تمرین یوگای سطح متوسط است که به بهبود تحرک ستون فقرات، کشش عضلات بالاتنه و باز کردن شانه‌ها کمک می‌کند. این تمرین برای کاهش تنش در ناحیه پشت و بهبود انعطاف‌پذیری فوق‌العاده مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی دست‌ها و زانوها در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.

2. 2

   زانوی راست خود را به سمت جلو و بین دست‌ها بکشید و پای راست را نزدیک مچ دست چپ قرار دهید.

3. 3

   پای چپ را به عقب ببرید و روی زمین بگذارید، در حالی که پنجه پا رو به داخل است.

4. 4

   بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و بازوی راست را از زیر بازو چپ عبور دهید. برای چند تنفس نگه دارید، سپس طرف را عوض کنید.