کشش گردن در حالت نشستن آسان
Easy Pose Neck Stretch
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
کشش گردن در حالت نشستن آسان (Easy Pose Neck Stretch) یک تمرین یوکای آرامش‌بخش است که به‌طور ویژه برای کاهش تنش و سفتی در ناحیه گردن و عضلات ذوزنقه‌ای (Traps) طراحی شده است. این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی ستون فقرات فوقانی کمک می‌کند و برای رفع خستگی ناشی از نشستن طولانی‌مدت بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با نشستن به صورت چهارزانو روی زمین شروع کنید.
- 2
به آرامی چانه خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و کشش را در پشت گردن خود احساس کنید.
- 3
دم بگیرید و سر خود را بالا بیاورید، سپس بازدم کنید و گوش راست خود را به سمت شانه راست پایین بیاورید.
- 4
برای چند نفس مکث کنید، سپس سمت را عوض کرده و کشش را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید و از وارد کردن فشار ناگهانی با دست خودداری کنید.
- در طول تمرین شانه‌ها را کاملاً ریلکس و پایین نگه دارید تا تمرکز کشش روی گردن باقی بماند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن سر بازدم کنید و در طول نگهداری کشش، تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
