حرکت کششی سرشانه مدل یک

درباره تمرین

حرکت کششی سرشانه مدل یک، یک تمرین سبک و مناسب برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات سرشانه به‌ویژه بخش‌های جلویی و جانبی دلتوئید است. این تمرین به کاهش تنش و سفتی عضلانی کمک کرده و برای بهبود ریکاوری پس از تمرینات بالاتنه مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   یک بازو را پشت بدن ببرید، به‌طوری که آرنج شما به سمت بالا و پشت سرتان اشاره کند.

2. 2

   با دست دیگر به آرامی آرنج دست اول را بگیرید تا کشش در ناحیه سرشانه ایجاد شود.

3. 3

   چند ثانیه مکث کنید، سپس همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.