کشش سرشانه نوع سوم
Shoulders Stretch Variation Three
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
کشش سرشانه نوع سوم یک حرکت کششی مفید برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات جلوی سرشانه (دلتوئید پیشین) است. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی مفصل شانه و ریکاوری بهتر کمک می‌کند و برای رفع خستگی ناشی از نشستن طولانی‌مدت یا فعالیت‌های ورزشی مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پشت دست خود را در قسمت گودی کمر قرار دهید، به طوری که بازوی شما زاویه ۹۰ درجه داشته باشد.
- 2
با دست دیگر آرنج خود را بگیرید و به آرامی بازو را به سمت جلو بکشید تا کشش را در ناحیه سرشانه احساس کنید. در نقطه اوج کشش مکث کرده و به حالت شروع بازگردید.
- 3
به وضعیت شروع برگشته و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه انجام دهید.
- از اعمال فشار بیش از حد که باعث درد شود خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرام نفس بکشید و در هنگام کشیدن بازو به سمت جلو، عمل بازدم را انجام دهید.
