شراگ با سیم‌کش (ویتروویَن)
Vitruvian Shrug
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
شراگ با سیم‌کش یک تمرین ایزوله و عالی برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و بهبود وضعیت ایستادن بالاتنه است. این حرکت با ایجاد مقاومت مداوم توسط کابل، فشار یکنواختی را در طول دامنه حرکتی به عضله هدف وارد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
صاف بایستید و دو دسته سیم‌کش را در دست بگیرید.
- 2
تیغه‌های شانه خود را مستقیماً به سمت سقف بالا بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در هنگام بالا کشیدن شانه‌ها، از چرخش دادن به مفصل شانه خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر انقباض عضلات تراپز انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن شانه‌ها نفس بکشید (بازدم) و به آرامی در زمان پایین آوردن نفس بگیرید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
عضلات کول
