کیک قیچی از پهلو
Sideways Scissor Kick
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کیک قیچی از پهلو یک تمرین با وزن بدن است که به طور هدفمند روی عضلات شکم، به‌ویژه بخش پایینی شکم و عضلات پهلو (مورب) کار می‌کند. این حرکت با ایجاد یک الگوی حرکتی پویا به تقویت استقامت و پایداری مرکز بدن کمک می‌کند و برای اجرا در خانه بدون نیاز به تجهیزات بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
هر دو پا را از زمین بلند کنید.
- 2
پاها را به طرفین باز کنید و سپس روی هم ضربدری قرار دهید.
- 3
پایی که روی پای دیگر قرار می‌گیرد را در هر تکرار جابجا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید تا از فشار آمدن به مهره‌های کمر جلوگیری شود.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات شکم انجام دهید و از پرتاب کردن پاها بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام باز کردن پاها دم و هنگام ضربدری کردن آن‌ها بازدم انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیکاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومیتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
عضلات همکار و کمکی
پهلوزیر شکم
