پرش روی جعبه با یک پا
Single Leg Box Jump
پیشرفته
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
پرش روی جعبه با یک پا یک حرکت پلیومتریک پیشرفته است که برای افزایش قدرت انفجاری، سرعت و توان یک‌طرفه پایین‌تنه طراحی شده است. این تمرین با به چالش کشیدن تعادل و هماهنگی، به بهبود عملکرد ورزشی و رفع نامتقارن بودن قدرت عضلانی پاها کمک می‌کند. عضلات اصلی هدف در این حرکت چهارسر ران و سرینی هستند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- 2
روی جعبه بپرید و با یک پا فرود بیایید.
- 3
سعی کنید در وسط جعبه و تا حد امکان به آرامی فرود بیایید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از جعبه با ارتفاع کم شروع کنید تا تکنیک حرکت را به خوبی یاد بگیرید.
- هنگام فرود آمدن، زانو را کمی خم کنید تا ضربه به مفاصل کاهش یابد.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتعضله‌سازیتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
بسکتبالوالیبالفوتبال و فوتسالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
عضلات همکار و کمکی
ساق پاهمسترینگ
