دینگلگ رومانیایی با تکیه گاه جعبه

درباره تمرین

حرکت ددلیفت تک پا با تکیه‌گاه جعبه، یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات همستینگ و سرینی (باسن) است که به بهبود تعادل، ثبات و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. استفاده از جعبه در این حرکت به کاهش چالش تعادلی کمک کرده و تمرکز بیشتری را روی عضلات هدف فراهم می‌سازد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   یک جعبه در پشت خود قرار داده و یک پا را روی آن بگذارید. سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.

2. 2

   از ناحیه لگن خم شوید تا حرکت ددلیفت را اجرا کنید. از جعبه برای حفظ تعادل و پشتیبانی کمک بگیرید.

3. 3

   مطمئن شوید که پای عقبی خود را هنگام اجرای ددلیفت صاف نگه می‌دارید.

4. 4

   هنگامی که با حرکت راحت‌تر شدید، سعی کنید در انتهای دامنه حرکتی، پا را از روی جعبه بلند کنید.