اسکیتر اسکوات
Skater Squat
متوسط
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکیتر اسکوات یک تمرین پیشرفته یکطرفه برای پایین‌تنه است که به طور همزمان روی عضلات چهارسر ران و سرینی تمرکز دارد. این حرکت برای بهبود تعادل، قدرت یکطرفه و ثبات مفاصل بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از حالت ایستاده، وزن خود را روی پای کار منتقل کنید و پای دیگر را در پشت خود معلق نگه دارید.
- 2
از ناحیه لگن خم شوید و همزمان با خم کردن زانوی پای تکیه‌گاه، بالاتنه را کمی به جلو متمایل کنید.
- 3
زانوی پای عقب را نزدیک زمین بیاورید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- زانو را در راستای پنجه پا نگه دارید.
- کمر را صاف نگه داشته و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتعادل و پایداریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)چهارسر ران
