بارفیکس کمکی با دستگاه اسمیت

درباره تمرین

بارفیکس کمکی با دستگاه اسمیت یک حرکت عالی و مبتدی برای تقویت عضلات زیربغل (لاتی سیم) و بخش میانی عضلات پشت است. با استفاده از این دستگاه و کمک گرفتن از پاهایتان، می‌توانید وزن بدن خود را به راحتی کنترل کرده و به مرور زمان قدرت لازم برای اجرای بارفیکس استاندارد را به دست آورید.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   میله را با گرفتن از بالا (اورهند) بگیرید، در حالی که دست‌ها و شانه‌ها کاملاً کشیده هستند. پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

2. 2

   بدن خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله قرار گیرد. از پاهای خود برای کمک به بالا رفتن استفاده کنید.

3. 3

   بدن خود را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.