ساق پا با دستگاه اسمیت
Smith Machine Calf Raise
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه اسمیت
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت ساق پا با دستگاه اسمیت یکی از تمرینات ایزوله و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا (به‌ویژه ماهیچه‌های دوقلو یا گِستروسکنمیوس) است. استفاده از دستگاه اسمیت ثبات بیشتری را فراهم می‌کند و به شما اجازه می‌دهد روی انقباض عضلات ساق و کنترل وزنه‌ها تمرکز کنید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
میله را روی قسمت پشتی شانه‌ها قرار دهید.
- 2
با پاهای صاف روی زمین یا صفحه مخصوص بایستید.
- 3
پاشنه‌ها را به سمت بالا بکشید در حالی که زانوها ثابت هستند، و در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت زانوهای خود را صاف یا با یک خمیدگی بسیار ملایم و ثابت نگه دارید.
- برای ایجاد دامنه حرکتی کامل، پنجه پا را روی یک صفحه یا بلوک قرار دهید تا پاشنه‌ها پایین‌تر از سطح پنجه بروند.
- از پرتاب کردن وزنه‌ها با کمک ضربه بدن خودداری کنید و حرکت را با کنترل کامل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن پاشنه‌ها (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن به نقطه شروع (فاز منفی) نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدنبسکتبالفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
