کرانچ پهلو با اسمیت

درباره تمرین

کرانچ پهلو با دستگاه اسمیت یک حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) است. این تمرین به بهبود ثبات هسته بدن، تقویت عضلات پهلو و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند. به دلیل نیاز به کنترل بالا و فشار روی ستون فقرات، اجرای صحیح فرم حرکت برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار حائز اهمیت است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پهلو روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.

2. 2

   میله اسمیت را در دست گرفته و بازوی خود را به سمت بالا کشیده نگه دارید.

3. 3

   با منقبض کردن عضلات پهلو، بالاتنه خود را به سمت بالا بلند کنید.