شنا با دستگاه اسمیت
Smith Machine pushup
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه اسمیت
نحوه گرفتن (Grip)overhandneutral
درباره تمرین
شنا با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو و سرشانه جلو است که به شما امکان می‌دهد با تنظیم ارتفاع میله، میزان مقاومت و سختی حرکت را کنترل کنید. این تمرین برای افراد مبتدی تا متوسط بسیار مناسب است زیرا به حفظ تعادل و فرم صحیح بدن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دست‌ها را روی میله اسمیت در حالتی شبیه به موقعیت شنا قرار دهید.
- 2
بدن را به سمت میله پایین بیاورید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- میله را در ارتفاعی محکم کنید که بتوانید دامنه حرکتی کامل را حفظ کنید.
- از افتادگی لگن و گودی کمر جلوگیری کنید و میان‌تنه را منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار دادن بدن به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینهبخش میانی و تحتانی سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازوجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)بالا شکم
