ساق پا نشسته با اسمیت
Smith Machine Seated Calf Raise
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه اسمیت
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
ساق پا نشسته با دستگاه اسمیت یک تمرین ایزوله عالی برای تقویت عضلات سولئوس در بخش پشتی ساق پا است. این حرکت به توسعه حجم و استقامت عضلانی پایین تنه کمک شایانی می‌کند و به دلیل استفاده از دستگاه اسمیت، ثبات و ایمنی بیشتری در طول اجرا فراهم می‌آورد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
ابتدا روی یک نیمکت یا باکس در زیر دستگاه اسمیت بنشینید و میله را روی ران پاها، نزدیک به زانوها تنظیم کنید. پاهایتان را به عرض لگن روی زمین قرار دهید.
- 2
با دستان خود میله را برای حفظ تعادل بگیرید و با فشار پنجه پا، پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید.
- 3
لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را به وضعیت اولیه بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از جهش دادن وزنه خودداری کنید و حرکت را با دامنه حرکتی کامل کنترل‌شده انجام دهید.
- در بالاترین نقطه انقباض مکث کوتاهی داشته باشید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
