کشش عضله سولئوس
Soleus Stretch
مقدماتی
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش سولئوس یک حرکت کششی مفید برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنفش در عضلات عمقی ساق پا (سولئوس) است. این تمرین به‌ویژه برای دونده‌ها و افرادی که مدت طولانی می‌ایستند مناسب بوده و به بهبود دامنه حرکتی مچ پا کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در فاصله نزدیکی از یک دیوار با پاهای به صورت گام‌برداشته (پای عقب نزدیک به پاشنه پای جلو) بایستید.
- 2
در حالی که زانوهای خود را خم می‌کنید، وزن خود را روی پای عقب نگه دارید.
- 3
وضعیت کششی را برای مدت زمان مشخص‌شده حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام خم کردن زانوها دقت کنید که پاشنه پای عقب از زمین جدا نشود.
- حرکت را به آرامی انجام دهید و از پرش یا ضربه زدن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول انجام حرکت به صورت آرام و عمیق نفس بکشید و نفس خود را حبس نکنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
دویدنفیتنس و آمادگی جسمانیبسکتبالفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
ساق پاعضله نعلی (عمقی ساق پا)
