حرکت ابوالهول

درباره تمرین

حرکت ابوالهول (Sphinx Pose) یک تمرین کششی و تقویتی عالی در یوگا است که به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و تقویت عضلات کمر کمک می‌کند. این تمرین برای کاهش تنش‌های ناحیه پشتی، باز کردن قفسه سینه و بهبود وضعیت بدن بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   ابتدا روی شکم خود روی یک مت یوگا یا سطح راحت دراز بکشید.

2. 2

   آرنج‌های خود را دقیقاً زیر شانه‌ها قرار دهید و ساعدها را به موازات یکدیگر روی زمین بگذارید.

3. 3

   کف دست‌ها و ساعدها را محکم به زمین فشار دهید تا سینه بالا بیاید، در حالی که لگن و پاها کاملاً رلکس هستند.

4. 4

   مطمئن شوید شانه‌ها رلکس و به دور از گوش‌ها باشند. تیغه‌های شانه را به آرامی به سمت پایین و عقب بچرخانید تا قفسه سینه باز شود.

5. 5

   با بالا بردن تاج سر به سمت سقف، ستون فقرات را کشیده کنید و چانه را به آرامی به سمت داخل ببرید.