پایک با توپ تعادلی
Stability Ball Pike
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت پایک با توپ تعادلی یک تمرین پیشرفته برای عضلات میان‌تنه (هسته بدن) است که عضلات شکم، شانه‌ها و تعادل کل بدن را به چالش می‌کشد. این تمرین با به کارگیری همزمان عضلات راست شکمی و ثبات‌دهنده‌ها، به بهبود قدرت، تعادل و کنترل بدن کمک شایانی می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پاهای خود را روی توپ قرار داده و در حالت پلانک قرار بگیرید.
- 2
با کشیدن باسن به سمت بالا، بدن خود را به شکل عدد هشت درآورید.
- 3
به آرامی باسن را پایین بیاورید تا دوباره به حالت پلانک بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا به کمر فشار نیاید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید و از پرتاب کردن باسن بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن باسن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت پلانک نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
عضلات همکار و کمکی
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)بالا شکمزیر شکم
