هیپ تراست تک پا روی توپ تعادلی

درباره تمرین

هیپ تراست تک پا روی توپ تعادلی یک حرکت پیشرفته با وزن بدن است که به‌طور ویژه برای تقویت عضلات سرینی (باسن)، همستینگ و بهبود پایداری مرکزی بدن طراحی شده است. استفاده از توپ تعادلی بی‌ثباتی ایجاد می‌کند که باعث درگیر شدن بیشتر عضلات عمقی و تعادلی می‌شود. این تمرین برای فرم‌دهی به باسن و افزایش قدرت زنجیره خلفی بسیار مؤثر است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی زمین دراز بکشید و بالاتنه خود را به توپ تعادلی تکیه دهید، یک پا را روی زمین قرار دهید.

2. 2

   پای دیگر را از زمین بلند کنید و با انقباض عضلات باسن، باسن خود را به سمت سقف بالا بیاورید.

3. 3

   از این حالت شروع، به آرامی باسن خود را به نقطه شروع بازگردانید.