خم شدن به جلو در حالت ایستاده (اوتاناسانا)

درباره تمرین

حرکت خم شدن به جلو در حالت ایستاده که در یوگا با نام اوتاناسانا شناخته می‌شود، یکی از تمرینات کششی عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات همسترینگ، پشت ساق پا و عضلات فیله کمر است. این حرکت به کاهش تنفش ستون فقرات و آرام‌سازی سیستم عصبی کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید و پاهای خود را به عرض لگن باز کنید.

2. 2

   از ناحیه لگن به جلو خم شوید و دستان خود را به سمت زمین دراز کنید.

3. 3

   سر خود را کاملاً رها کنید و کشش را در پشت پاهای خود احساس کنید.

4. 4

   چند نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی به وضعیت ایستاده بازگردید.