بالا آوردن تیبیالیس ایستاده
Standing Tibialis Raise
مقدماتی
کالری مصرفی
25 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت بالا آوردن تیبیالیس ایستاده یک تمرین ایزوله‌سازی عالی برای تقویت عضله تیبیالیس قدامی (جلوی ساق پا) است. این تمرین به بهبود تعادل مچ پا، افزایش دامنه حرکتی و پیشگیری از آسیب‌هایی مانند شین اسپلینت کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی صفحه وزنه بایستید و هالتر را روی پشت خود قرار دهید.
- 2
پنجه‌های پا را مستقیماً به سمت سقف بالا بکشید.
- 3
تلاش کنید در بالاترین نقطه چند ثانیه مکث کنید، سپس پنجه‌ها را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون ضربه زدن انجام دهید.
- در انتخاب وزنه هالتر دقت کنید تا تعادل شما به خطر نیفتد.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
عضله درشت‌نئی (جلوی ساق پا)
