حرکت استرتچر سیم‌کش
Stretcher
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت استرتچر یک تمرین پیشرفته با سیم‌کش است که به‌طور اختصاصی برای درگیر کردن عضلات لت (پشتی بزرگ) و ایجاد یک کشش عمیق در بالای حرکت طراحی شده است. این تمرین به توسعه عرض عضلات پشت، بهبود قدرت بالاتنه و افزایش حجم عضلانی کمک شایانی می‌کند و برای ورزشکاران سطح متوسط به بالا مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پای خود را روی پد پا قرار دهید تا اهرم و تکیه‌گاه ایجاد شود و دسته سیم‌کش را بگیرید.
- 2
حرکت را با دست‌های کشیده و سر در میان بازوها شروع کنید.
- 3
شروع به کشیدن کنید. همزمان با کشیدن، به سمت عقب متمایل شوید تا پیوست سیم‌کش با قفسه سینه شما تماس پیدا کند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم پرهیز کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت اجازه دهید عضلات لت به خوبی کشیده شوند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته به سمت خود نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن دست‌ها به حالت اول نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
پشت سرشانه
