اکستنشن ستون فقرات توراسیک با فوم رولر

درباره تمرین

اکستنشن ستون فقرات توراسیک با فوم رولر یک حرکت حرکتی و اصلاحی است که برای بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک بالاتنه، به‌ویژه بخش میانی و بالایی کمر طراحی شده است. این تمرین برای افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز کار می‌کنند یا دچار قوز پشتی هستند، بسیار مفید است و به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   یک فوم رولر را روی زمین و عمود بر بدن خود قرار دهید.

2. 2

   روی زمین بنشینید و به پشت دراز بکشید به‌طوری‌که وسط کمر شما با فوم رولر در تماس باشد.

3. 3

   لگن خود را به آرامی به سمت عقب شیفت دهید، عضلات سرینی را منقبض کرده و میان‌تنه را درگیر کنید تا از کمر محافظت شود.

4. 4

   سر خود را با دست‌ها پشتیبانی کنید و آرنج‌ها را به سمت داخل بچرخانید. باسن خود را به آرامی از زمین بلند کنید.