کشش عضلات ذوزنقه‌ای میانی پشت - نوع اول
Traps mid back Stretch Variation One
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
این حرکت کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنفش در عضلات میانی پشت و ذوزنقه‌ای طراحی شده است. اجرای این حرکت به ریکاوری بهتر و افزایش دامنه حرکتی بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه‌ها بایستید. یک دست را جلوی سینه در ارتفاع شانه قرار دهید، سپس با دست دیگر آرنج آن را بگیرید و به سمت بدن فشار دهید.
- 2
بازو را کشیده نگه دارید و برای افزایش کشش، بالاتنه خود را کمی بچرخانید.
- 3
حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از بالا آوردن شانه‌ها در طول کشش خودداری کنید.
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرام و عمیق نفس بکشید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیشنا
گروه عضلانی اصلی
بخش میانی کول (پشت)
