کشش عضلات ذوزنقه‌ای میانی پشت - مدل دوم
Traps mid back Stretch Variation Two
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش عضلات ذوزنقه‌ای میانی پشت - مدل دوم یک حرکت کششی مفید برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه بالایی و میانی پشت است. این تمرین به رهایش گرفتگی‌های عضلانی ناشی از نشستن طولانی‌مدت کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی زمین بنشینید، یک پا را صاف روی زمین قرار دهید و پای دیگر را از روی آن عبور دهید.
- 2
با دست هم‌سمت پا، آن را بگیرید و به آرامی باسن و بالاتنه خود را بچرخانید.
- 3
در اوج کشش مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
- 4
جهت را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه زدن انجام دهید.
- در طول تمرین نفس‌های عمیق و منظم بکشید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش و ورود به حالت کشش، بازدم داشته باشید و در طول نگه داشتن کشش، نفس‌های آرام بکشید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
بخش میانی کول (پشت)
