ساق پا با تی آر ایکس
TRX Calf Raise
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتی‌آر‌ایکس
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت ساق پا با تی آر ایکس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا (دوقلو و همکاران) است که با استفاده از بندهای تعلیقی انجام می‌شود. این تمرین به دلیل استفاده از تی آر ایکس، تعادل را حفظ کرده و به شما اجازه می‌دهد فشار وارده بر عضلات ساق را به خوبی کنترل کنید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بندهای تی آر ایکس را زیر بغل نگه داشته و دسته‌ها را در زیر بغل خود محکم کنید.
- 2
به سمت جلو به سمت بندها متمایل شوید.
- 3
بدن خود را صاف نگه داشته و با بلند کردن پاشنه‌ها از زمین، حرکت ساق پا را شروع کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بدن خود را کاملاً صاف و مستقیم نگه دارید.
- در بالاترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید تا انقباض عضلات ساق به حداکثر برسد.
- از تاب دادن بدن برای بالا آمدن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن پاشنه‌ها (فشار) نفس بکشید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را داخل بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
ساق پاعضله دوقلو (ساق)
