کرانچ مایل با تی آر ایکس
TRX Oblique Crunch
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازتی‌آر‌ایکس
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کرانچ مایل با تی آر ایکس یک حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات شکم و پهلو (اوبلیک) است که با استفاده از نوارهای معلق انجام می‌شود. این تمرین علاوه بر درگیر کردن عمقی عضلات میان‌تنه، به بهبود ثبات عضلات کمربند شانه‌ای و تعادل کل بدن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پاهای خود را درون رکاب‌های تی آر ایکس قرار داده و در وضعیت پلانک دست قرار بگیرید.
- 2
هر دو زانو را به سمت آرنج راست خود بکشید.
- 3
پاهای خود را به سمت عقب و حالت شروع دراز کنید، سپس هر دو زانو را به سمت آرنج چپ بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، میان‌تنه را کاملاً منقبض نگه دارید و از افتادن لگن به سمت زمین جلوگیری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید و از ضربه زدن با باسن بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن زانوها به سمت آرنج نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن پاها به حالت پلانک نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
پهلو
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکمبالا شکمزیر شکم
