پایک تی آر ایکس
TRX Pike
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
درباره تمرین
حرکت پایک تی آر ایکس (TRX Pike) یک تمرین پیشرفته و فوق‌العاده برای تقویت عضلات شکم، میان‌تنه و شانه‌ها است. این تمرین با استفاده از بند معلق تی آر ایکس انجام می‌شود و علاوه بر درگیر کردن عمقی عضلات شکم، تعادل، ثبات و انعطاف‌پذیری بدن را به‌طور چشمگیری بهبود می‌بخشد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پاهای خود را درون رکاب‌های بند تی آر ایکس قرار دهید و در حالت پلانک (شنا) روی دست‌ها قرار بگیرید.
- 2
با منقبض کردن عضلات شکم، باسن خود را به سمت بالا و به طرف سقف بکشید تا بدن شما شکل عدد ۷ (هشتی) به خود بگیرد.
- 3
به آرامی باسن را پایین بیاورید تا دوباره به حالت پلانک اولیه برگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن بیش از حد آرنج‌ها خودداری کنید تا فشار بیش از حد به مفاصل وارد نشود.
- در تمام طول حرکت عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید تا گودی کمر ایجاد نشود.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن باسن و اجرای بخش مثبت حرکت (پایک)، بازدم انجام دهید. هنگام بازگشت به حالت پلانک و پایین آوردن بدن، نفس بکشید (دم).
