فلای دلتوئید خلفی با تی‌ار‌ایکس
TRX Rear Delt Fly
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
فلای دلتوئید خلفی با تی‌ار‌ایکس یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرشانه پشتی (دلتوئید خلفی) و عضلات بالاتنه است که با استفاده از وزن بدن انجام می‌شود. این حرکت به بهبود وضعیت ژست بدن، تقویت عضلات میان‌تنه و افزایش پایداری شانه کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال توسعه عضلانی تعادل‌یافته در شانه هستند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
رو به روی نقطه اتصال تی‌ار‌ایکس بایستید، دسته‌ها را با هر دو دست بگیرید و پشت به نقطه‌ای که تی‌ار‌ایکس وصل است قرار بگیرید.
- 2
به سمت جلو قدم بردارید تا بدنتان در حالت پلانک قرار بگیرد؛ دست‌ها کشیده و بدنتان از سر تا پاشنه پا در یک خط صاف باشد.
- 3
در حالی که دست‌ها تقریباً صاف یا با خمیدگی بسیار ملایم هستند، آن‌ها را به طرفین باز کنید و بالا بیاورید تا در راستای شانه‌ها قرار گیرند؛ به طوری که بدنتان شکل حرف T را به خود بگیرد.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت میان‌تنه را منقبض نگه دارید تا کمر قوس پیدا نکند.
- از تاب دادن بدن برای بالا کشیدن خود استفاده نکنید و فشار را روی دلتوئید خلفی متمرکز نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به طرفین و عقب نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
