سرشانه معکوس با تی آر ایکس

درباره تمرین

حرکت سرشانه معکوس با تی آر ایکس یکی از تمرینات عالی با وزن بدن است که به‌طور خاص عضلات دلتوئید خلفی (پشت سرشانه) و بخش میانی عضلات ذوزنقه‌ای را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به بهبود وضعیت بدنی، تقویت عضلات پشت بالاتنه و افزایش پایداری مفصل شانه کمک می‌کند. با تنظیم فاصله پاها، می‌توانید میزان مقاومت و سختی حرکت را به راحتی تغییر دهید.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   رو به مخالف نقطه اتصال TRX بایستید و دسته‌ها را با هر دو دست محکم بگیرید.

2. 2

   چند قدم به جلو بردارید تا بدنتان به سمت عقب متمایل و زاویه دار شود.

3. 3

   آرنج‌ها را خم کرده و دست‌ها را مستقیماً به سمت عقب و طرفین بکشید.

4. 4

   اطمینان حاصل کنید که در طول حرکت، آرنج‌ها به سمت بیرون باز شده‌اند.