بالا آوردن بازو در وضعیت Y با تی‌آر‌ایکس
TRX Y Raise
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازتی‌آر‌ایکس
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت بالا آوردن بازو در وضعیت Y با تی‌آر‌ایکس (TRX Y Raise) یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه دلتوئید قدامی و جانبی) و عضلات فوقانی پشت و ذوزنقه است. این تمرین با استفاده از وزن بدن و بندهای معلق انجام می‌شود و به بهبود پایداری عضلات مرکزی و تقویت زنجیره حرکتی بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دستگیره‌های تی‌آر‌ایکس را بگیرید و به سمت عقب متمایل شوید تا بندها کاملاً کشیده شوند.
- 2
در حالی که آرنج‌ها تقریباً صاف هستند، هر دو دست را به سمت بالا و خارج هدایت کنید.
- 3
در بالاترین نقطه حرکت، بدن و دستان شما باید شکل حرف Y انگلیسی را بسازند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بدن را کاملاً صاف و منقبض نگه دارید.
- از تاب دادن بدن برای بالا کشیدن دست‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن و بالا آوردن دست‌ها نفس بکشید (بازدم)، و به هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس را داخل بدهید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هامیانی سرشانه (دلتوئید جانبی)جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)جلوی شانه
عضلات همکار و کمکی
عضلات کول
