انحراف اولار مچ دست

درباره تمرین

حرکت انحراف اولار یک تمرین تک‌مفصلی است که برای تقویت عضلات ساعد و بهبود ثبات مچ دست طراحی شده است. این تمرین به افزایش قدرت گرفتن اشیاء و پیشگیری از آسیب‌دیدگی مچ کمک می‌کند و برای رشته‌های ورزشی نیازمند کنترل دقیق مچ بسیار مفید است. افراد مبتلا به درد مچ دست باید در انجام آن احتیاط کنند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید و یک وزنه یا اهرم را در یک دست بگیرید.

2. 2

   وزنه را به گونه‌ای نگه دارید که به سمت عقب و زمین اشاره کند.

3. 3

   برای بالا آوردن وزنه، مچ دست را به سمت خارج (سمت انگشت کوچک) حرکت دهید.