پول‌داون دست برعکس

درباره تمرین

پول‌داون دست برعکس یکی از حرکات مؤثر در تمرینات بدنسازی است که به‌طور ویژه برای تقویت عضلات زیربغل (لاتی‌سیموس دورسی) و جلوبازو طراحی شده است. استفاده از گریپ دست برعکس (سوپینیت) به مشارکت بیشتر عضلات بازو در طول حرکت کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال توسعه عرض عضلات پشت و بهبود قدرت کششی هستند بسیار مناسب است. رعایت فرم صحیح و جلوگیری از تاب دادن بدن از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   از اتصال میله صاف استفاده کنید. میله را با گرفتن دست برعکس (کف دست به سمت خود) بگیرید.

2. 2

   در حالی که میله را گرفته‌اید، روی صندلی دستگاه بنشینید و پاهای خود را زیر بالشتک‌های نگهدارنده قرار دهید.

3. 3

   میله را به سمت استخوان ترقوه بکشید، سپس به آرامی به سمت بالا برگردید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.