حرکت چرخ (اوردفا دانوراسانا)

درباره تمرین

حرکت چرخ یا اوردفا دانوراسانا یکی از آساناهای پیشرفته‌تر یوگا است که به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، تقویت عضلات پشت، شکم و بازوها کمک می‌کند. این تمرین برای باز کردن قفسه سینه و افزایش انرژی عمومی بدن بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت دراز بکشید، پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و زانوها را خم کنید.

2. 2

   دست‌های خود را در دو طرف سر روی زمین قرار دهید، به طوری که نوک انگشتان به سمت شانه‌هایتان باشد.

3. 3

   با فشار دادن پاها و دست‌ها به زمین، لگن را به سمت بالا ببرید و دست‌های خود را صاف کنید.

4. 4

   قفسه سینه را به سمت سقف بکشید و پیش از بازگشت به حالت اولیه، چند نفس عمیق در این وضعیت بمانید.