حرکت واجراسانا تغییر یافته ۱

درباره تمرین

واجراسانا تغییر یافته ۱ یک حالت نشستن آرامش‌بخش در یوگا است که به بهبود وضعیت بدن، افزایش انعطاف‌پذیری پایین‌تنه و کشش ملایم مچ دست و ساعد کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی بسیار مناسب بوده و به آرامش ذهن و تمرکز کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در حالت زانو زده قرار بگیرید به طوری که زانوها کنار هم و روی زمین باشند و روی پاها روی زمین قرار گیرد.

2. 2

   به آرامی روی پاشنه‌های پا بنشینید و کف دست‌ها را به سمت پایین روی ران‌ها قرار دهید، به طوری که انگشتان به سمت زانوها باشند.

3. 3

   شانه‌ها را ریلکس کنید و نفس‌های عمیق بکشید.

4. 4

   حالت را برای چند نفس یا تا زمانی که راحت هستید حفظ کنید.