حرکت کلاغ (باکاسانا)

درباره تمرین

حرکت کلاغ (Crow Pose) که در یوگا با نام باکاسانا شناخته می‌شود، یک تمرین تعادلی پیشرفته است که قدرت بالاتنه، مچ دست و عضلات مرکزی بدن را به شدت به چالش می‌کشد. در این حرکت تمام وزن بدن روی دست‌ها قرار می‌گیرد و زانوها روی بازوها تکیه می‌کنند. این تمرین برای افزایش تمرکز، تعادل و تقویت عضلات دست و شکم فوق‌العاده است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در حالت اسکوات با پاهای به هم چسبیده و زانوهای باز بنشینید.

2. 2

   دست‌های خود را به عرض شانه‌ها روی زمین در جلوی خود قرار دهید. بازوها صاف و عضلات شکم درگیر باشند.

3. 3

   به آرامی وزن خود را به سمت جلو متمایل کنید و پاشنه‌ها را از زمین بلند کرده و روی پنجه پا بیایید.

4. 4

   آرنج‌ها را کمی خم کنید و وزن بدن را روی دست‌ها بیندازید، در حالی که زانوها را به قسمت بالایی بازوها نزدیک می‌کنید.

5. 5

   به آرامی یک پا و سپس پای دیگر را از زمین بلند کنید و تعادل خود را روی دست‌ها حفظ کنید. پیش از بازگشت به زمین، چند نفس در این حالت بمانید.