تحرک‌بخشی اکستنسورهای مچ دست

درباره تمرین

تحرک‌بخشی اکستنسورهای مچ دست یک تمرین مفید برای کاهش تنفت و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات ساعد و مچ دست است. این حرکت با استفاده از توپ ماساژ به رهایش گره‌های عضلانی کمک کرده و برای افرادی که زمان زیادی را با کامپیوتر کار می‌کنند یا دچار گرفتگی ساعد هستند، بسیار کاربردی است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در کنار یک نیمکت زانو بزنید و بازوی خود را که می‌خواهید تحرک‌بخشی کنید در حالی که کف دست رو به پایین است، روی آن قرار دهید.

2. 2

   یک توپ ماساژ را روی قسمت بالایی ساعد خود قرار دهید و با اعمال فشار ملایم آن را حرکت دهید.

3. 3

   نقطه حساس یا گرفته را پیدا کنید.

4. 4

   می‌توانید مچ دست خود را در جهت‌های مختلف حرکت دهید تا اکستنسورهای مچ دست تحرک پیدا کنند.