wood chopper زانوزده با کابل
Vitruvian Kneeling Wood Chopper
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت Wood Chopper زانوزده با کابل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود قدرت چرخشی بالاتنه است. قرار گرفتن در حالت زانوزده به تثبیت لگن کمک کرده و از کمک گرفتن از پایین‌تنه جلوگیری می‌کند، در نتیجه فشار اصلی روی عضلات مرکزی شکم متمرکز می‌شود. این تمرین برای افزایش پایداری هسته بدن و بهبود عملکرد ورزشی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دستگیره کابل را با هر دو دست بگیرید و در وضعیت زانوزده در کنار دستگاه قرار بگیرید.
- 2
با چرخش تنه، دستگیره را به صورت مورب و در امتداد بدن خود بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.
- حرکت چرخش را با کنترل و با استفاده از عضلات شکم انجام دهید، نه با پرتاب دست‌ها.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش و کشیدن کابل نفس را خارج کنید (بازدم) و به هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
افزایش قدرتسلامت عمومیتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیبوکسوالیبال
گروه عضلانی اصلی
پهلو
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکم
