ساق پا در حال راه رفتن
Walking Calf Raises
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت ساق پا در حال راه رفتن یک تمرین عالی با وزن بدن است که عضلات ساق پا را تقویت کرده و به بهبود تعادل، پایداری مچ پا و استقامت عضلانی کمک می‌کند. این تمرین را می‌توان به راحتی در خانه یا هر مکان دیگری بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام داد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به سمت جلو قدم بردارید و پنجه پا را به زمین فشار دهید.
- 2
در هر قدم پاشنه پا را از زمین بلند کنید و عضله ساق پا را منقبض کنید.
- 3
حرکت را برای هر پا تکرار کرده و به آرامی به سمت جلو راه بروید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر انقباض کامل عضلات ساق در هر قدم انجام دهید.
- از شتاب‌زدگی و پریدن روی پنجه‌ها خودداری کنید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
