حرکت جنگجوی دو

درباره تمرین

حرکت جنگجوی دو (Virabhadrasana II) یکی از آساناهای پایدی و اساسی در یوگا است که به تقویت عضلات پا، باسن و بالا تنه کمک می‌کند. این تمرین تعادل، استقامت و تمرکز را افزایش داده و باعث کشش و باز شدن ناحیه لگن و قفسه سینه می‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در وضعیت کوه (تاداسانا) بایستید، پاها به عرض لگن و دست‌ها در دو طرف بدن قرار گیرند.

2. 2

   پای چپ خود را حدود ۳ تا ۴ قدم به عقب ببرید و آن را کمی به داخل بچرخانید، در حالی که پای راست به سمت جلو قرار دارد.

3. 3

   دم بگیرید و دست‌ها را تا ارتفاع شانه‌ها بالا بیاورید، به‌طوری که موازی زمین و کف دست‌ها به سمت پایین باشند.

4. 4

   بازدم کنید و زانوی راست خود را خم کنید تا دقیقاً بالای مچ پا قرار گیرد، در حالی که پای چپ کاملاً صاف است.

5. 5

   به سمت دست راست خود نگاه کنید و وضعیت را برای چند تنفس نگه دارید، سپس با دم به وضعیت شروع برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.