شنا سوئدی الماس با وزنه
Weighted Diamond push Ups
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
درباره تمرین
شنا سوئدی الماس با وزنه یک حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) و بخش داخلی سینه است. با قرار دادن وزنه روی کمر و نزدیک کردن دست‌ها به شکل الماس، مقاومت تمرین به شدت افزایش یافته و به رشد حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند. این حرکت نیازمند قدرت بدنی بالا و تسلط بر فرم صحیح است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک صفحه وزنه روی کمر خود قرار دهید. انگشتان اشاره و شست خود را طوری کنار هم بگذارید که یک شکل الماس تشکیل شود.
- 2
در وضعیت شنای استاندارد قرار بگیرید.
- 3
سینه خود را به سمت دست‌ها پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 4
کمی قبل از اینکه سینه با زمین تماس پیدا کند متوقف شوید، سپس به وضعیت شروع فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از افتادگی لگن و قوس بیش از حد کمر جلوگیری کنید.
- آرنج‌ها را به بدن نزدیک نگه دارید تا فشار روی مفصل آرنج کاهش یابد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید (بازدم).
