اکستنشن پشت بازو با وزن بدن
Bodyweight Tricep Extension
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
اکستنشن پشت بازو با وزن بدن یک حرکت تمرینی قدرتی و ترکیبی است که عضلات سه سر بازویی (تریسپس) را به چالش می‌کشد. این تمرین بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی قابل اجرا بوده و برای تقویت بالاتنه و افزایش حجم و استقامت عضلات بازو بسیار مؤثر است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالت پلانک قرار بگیرید. دست‌ها به عرض شانه باز باشند. با خم کردن آرنج‌ها، آن‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 2
با فشار وارد کردن به دست‌ها، آرنج‌ها را صاف کنید تا به حالت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام اجرای حرکت، آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و از باز شدن آن‌ها به طرفین جلوگیری کنید.
- عضلات میان‌تنه (شکم و باسن) را منقبض نگه دارید تا بدن در خط مستقیم باقی بماند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن و خم کردن آرنج‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و صاف کردن بازوها نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
