حرکت وایلد تینگ (کاماکاراسانا)

درباره تمرین

حرکت وایلد تینگ (Wild Thing Pose) که با نام سانسکریت کاماکاراسانا شناخته می‌شود، یک پوز یوگای پرانرژی و حالت خم به عقب است که قفسه سینه، شانه‌ها و جلوی بدن را باز کرده و عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بالاتنه را درگیر می‌کند. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، تحرک شانه‌ها و افزایش تعادل کمک می‌کند. تمرین برای افراد مبتدی ممکن است چالش‌برانگیز باشد و افرادی که آسیب‌دیدگی مچ دست، شانه یا کمر دارند باید با احتیاط آن را اجرا کنند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در وضعیت سگ سرپایین (Downward Facing Dog) شروع کنید.

2. 2

   وزن خود را روی دست و پای چپ بیندازید و پای راست خود را به سمت سقف بلند کنید.

3. 3

   به آرامی زانوی راست خود را خم کرده و در حالی که قفسه سینه را به سمت سقف باز می‌کنید، وزن خود را روی دست راست منتقل کنید.

4. 4

   به سمت دست راست خود نگاه کنید و قبل از تغییر جهت، پوز را برای چند تنفس نگه دارید.