حرکت وود چاپ با مدیسین بال
Medicine Ball Wood Chopper
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت وود چاپ با مدیسین بال یک تمرین پویا و چند مفصلی است که به طور ویژه عضلات ابلیک (پهلو)، میان‌تنه و شانه‌ها را تقویت می‌کند. این تمرین با تقلید از حرکت قطع کردن هیزم، باعث افزایش قدرت چرخشی، پایداری مرکز بدن و بهبود آمادگی جسمانی کاربردی می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
مدیسین‌بال را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را کشیده نگه دارید.
- 2
توپ را به صورت اقطاری (مورب) در طول بدن تاب دهید و عضلات میان‌تنه را درگیر کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، میان‌تنه و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- حرکت را با کنترل انجام دهید و از چرخش بیش از حد به کمر آسیب نزنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام تاب دادن و اعمال فشار بازدم داشته باشید و در حالت شروع دم بگیرید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
پهلو
عضلات همکار و کمکی
بالا شکمسرشانه‌ها
