پرت کردن توپ مدیسن بال به صورت هیزم‌شکن
Medicine Ball Wood Chopper Toss
مقدماتی
کالری مصرفی
7 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت پرت کردن توپ مدیسن بال به شکل هیزم‌شکن یک تمرین پویا و انفجاری است که به طور ویژه برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک)، بهبود قدرت چرخشی و افزایش پایداری هسته بدن طراحی شده است. این تمرین با پرتاب توپ به سمت دیوار انجام می‌شود و به بهبود هماهنگی عضلانی و توان انفجاری کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پهلو در کنار یک دیوار بایستید.
- 2
توپ مدیسن بال را در دست بگیرید، آن را به صورت چرخشی از بدن عبور داده و به سمت دیوار پرتاب کنید.
- 3
توپ را بگیرید و تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با کنترل انجام دهید و از چرخش ناگهانی و بیش از حد کمر جلوگیری کنید.
- در هنگام پرتاب توپ، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام آماده‌سازی و چرخش به عقب دم بگیرید و در لحظه پرتاب توپ به سمت دیوار، بازدم انجام دهید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتسلامت عمومیعضله‌سازی
ورزش‌های مرتبط
بسکتبالوالیبالفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
پهلو
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکمسرشانه‌ها
