نگهداری ایزومتریک اکستانسورهای مچ دست در حالت زانو زده
Wrist Extensor Kneeling hold
مقدماتی
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت نگهداری ایزومتریک اکستانسورهای مچ دست در حالت زانو زده، یک تمرین عالی برای بهبود استقامت، انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات ساعد و مچ دست است. این تمرین به کاهش تنش مچ و بهبود ثبات دست کمک می‌کند و برای پیشگیری از آسیب‌های ناشی از کار با کامپیوتر یا ورزش‌های نیازمند گرفتن اشیاء بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
ساعد خود را روی یک نیمکت قرار دهید.
- 2
یک دمبل را در وضعیت خنثی مچ دست، در حالی که کف دست رو به پایین است، نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد و ایجاد درد تیز در مچ دست خودداری کنید.
- تنفس خود را در طول نگهداری حبس نکنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن حالت، نفس‌ها را به صورت آرام و منظم ادامه دهید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتانعطاف‌پذیریتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
ساعدبازکننده‌های مچ دست
