کشش خم‌کننده‌های مچ دست در حالت نشسته
Seated Wrist Flexor Stretch
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
کشش خم‌کننده‌های مچ دست در حالت نشسته، حرکتی عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنشت عضلانی در ناحیه ساعد و مچ دست است. این تمرین به‌ویژه برای افرادی که ساعت‌ها با کامپیوتر کار می‌کنند یا ورزشکارانی که فشار زیادی روی مچ دست خود وارد می‌کنند (مانند وزنه‌برداران و رزمی‌کاران)، مفید است و به پیشگیری از گرفتگی و آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دست را جلوی خود بگیرید به‌طوری‌که کف دست رو به بالا باشد، آرنج صاف و شانه ریلکس باشد.
- 2
با دست دیگر، پنجه دست و کف دست را بگیرید و آن را به آرامی به سمت پایین و عقب بکشید تا مچ در حالت اکستنشن غیرفعال قرار گیرد.
- 3
این وضعیت را برای کشیده شدن عضلات خم‌کننده مچ دست حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کشیدگی را تا آستانه احساس کشش ملایم ادامه دهید و از وارد کردن فشار دردناک خودداری کنید.
- آرنج خود را در طول تمرین کاملاً صاف نگه دارید تا عضلات هدف به خوبی کشیده شوند.
الگوی تنفس صحیح
در طول انجام کشش، نفس‌های عمیق و منظم بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
